內容狀態標示說明
1教育理念與品牌核心 現行標準
本館致力於發展漸進式課程，強調心智、精神與體能兼備之全人教育。課程以「個人安全、游泳發展、水陸活動、學習成長、救生教育」為核心單元，逐步達成階段性學習目標。
尊重學員的獨特性
以人為中心的教學理念，鼓勵探索並建立安全觀念；透過分齡、分級教學增進水域技能。
重視教學品質
老師為學員榜樣，需展現關愛、誠實、尊重、負責的價值觀；透過教學互動協助學員養成自信，培養終身運動興趣。
滿足六大心理需求
教學目標
- 強化身體運動與水中安全教育
- 建立優質的體育與水域教學環境
- 推廣運動教育與健康生活理念
教師精神與態度
- 誠心為學員與顧客奉獻，持之以恆，實事求是，不享受特權
- 永續學習，吸收新知成長，不自我設限
- 珍惜資源，拒謀私利，腳踏實地
- 遵守公司規定，熱心服務，相互協助
- 重視職場倫理，尊重他人，維護隱私
2責任與義務：尊重．了解．滿足 現行標準
「尊重」
- 熟悉牛頓教學系統與工作內容，發揮個人所長，推展運動教育
- 對教師身份負責，著重個別差異指導原則，提升水中自救能力
- 遵守職場倫理，尊重上級指導與調配，接受交辦事宜
- 共同維護場地安全，注意學生上下課情形
「了解」
- 參與教育訓練與會議，追求卓越、學習成長、吸收新知
- 關心缺課學員，聯絡與鼓勵接續學習，紀錄溝通聯絡
- 追根究底，工作上有疑難不懂之處，當下詢問務求明白
- 熟悉並宣傳企劃活動與政策規範，遵守各項規定
「滿足」
- 善用親師溝通管道、記錄學習狀況給予正確指導
- 以身作則，給予學員良好觀念、態度和行為，時常鼓勵讚美
- 了解並解決問題，學員學習問題須立即反應與處理
- 上課前十分鐘完成場地準備，在現場等待學生集合
工作內容分工
| 類別 | 內容 |
|---|---|
| 共同事項 | 親師溝通、記錄個別學習狀況；教學班級經營與秩序維護；參與教育訓練；維護場館環境（含B1看台區與休息室）；支援並參與校內活動 |
| 教學行政 | 游泳教學動作指導、水中自救相關訓練、體能訓練規劃與執行；PD培訓、課程紀錄、親師溝通、編班與檢定安排；開發與規劃室內體育課程 |
| 場館救生 | 維護場館安全與秩序、走動式站崗；注意課間水域安全，不協助換衣；設備、水質、水溫紀錄與維護 |
3教練原則：手法．說法．站法 整合設計
手法
教練矯正學員動作時使用的輔助技巧，例如：打水矯正時「以雙手扶其膝蓋上方大腿處予以矯正動作」；划手矯正時依「兼顧法／回顧法」調整出發與回程練習內容，依學員問題類型（姿勢不良／全身僵硬／手腳不協調）對應不同矯正手法，而非單一套路。
說法
口令原則：簡單、互動、易懂、順序清楚。例如「水中站立：（1）眼睛看到腳趾頭再站起來（2）雙手划水過屁股」。
| 學員問題 | 教練說法 |
|---|---|
| 吐氣太快一下就浮出水面 | 「一次一點，用鼻子吐，心中默數20秒」 |
| 水中站立時金雞獨立 | 「雙腳同時著地，重心穩不慌」 |
| 練習時全身肌肉緊繃 | 「要求放輕鬆，不要用力」 |
親師溝通說法：每次下課後重複說明上課重點並確實點名登記；有疑難不懂之處立即詢問，務求明白。
站法
教練講解位置避免靠牆壁，應站在學員前面中心點；團體解說可避免時間浪費，針對個別程度差異聚在一起解說；矯正動作時，教練站立於學員前方3~5公尺等候，避免個別指導太久影響全班節奏。PD站位需保持對環境全面觀察的明亮視線，同時查視救生員的工作執行。
4教學技術原則：循環．秩序．安全 整合設計
循環
教學十大原則：由易而難、由近而遠、由靜而動、由簡而繁、分段教學、圓的教學、個別指導、流程控制、態度和行為、鼓勵和讚美。
「圓的教學法」貫穿各項技術教學（打水矯正「以圓的循環教學法應用矯正動作」、划手練習「原地扶牆操作」等），核心邏輯是讓學員以圓形隊形輪流接受教練矯正，兼顧個別指導與團體節奏。此循環邏輯也體現在10級能力樹的漸進式升級設計上。
秩序
- 每班以7~10人為限，依級數分配水道位置（三級以下一、四水道；四級以上中間水道）
- 補課學員與當天上課學員合計不超過8人；新生報名優先
- 調轉班認定衝突時由PD或資深教練裁定
安全 現行標準
工作現場規範
- 站崗不得離崗，如需短暫離開須告知同仁
- 館內維持2位救生員，不足時須暫停開放成人池
- 不低頭、不分心、禁止任何形式體罰
- 手機僅限必要使用，接聽電話、回覆工作訊息
- 禁止外鞋進入B1、B2
- 個人物品置於個人置物櫃，不得放置池邊
- 服裝儀容依公司要求（制服及泳帽）
常見意外事件處理
| 事件 | 處理方式 |
|---|---|
| 溺水 | 立即救援 |
| 抽筋 | 岸上老師協助放鬆 |
| 傷口 | 使用衛材處理 |
| 流鼻血 | 引導至救生站休息 |
| 嚴重事件 | 需撰寫事件報告 |
510級能力樹與能力進程 傳承
| 級別 | 合格標準 |
|---|---|
| 第一級 螃蟹 | 泳池安全走不會怕・水中跳躍、蹲走路・水中用嘴吹泡泡・水中用鼻吹泡泡・埋首悶氣3~5秒 |
| 第二級 章魚 | 悶氣漂浮5秒・漂浮5公尺並能水中站立・輔助打水5公尺・悶氣10秒・無輔助打水5公尺 |
| 第三級 熱帶魚 | 漂浮打水8公尺・打水划手6公尺・仰漂滑行5公尺 |
| 第四級 海馬 | 自由式換氣8公尺・仰式踢水8公尺・自由式15公尺・仰式划手8公尺・仰式15公尺 |
| 第五級 河豚 | 自由式25公尺・仰式25公尺・蛙式撥水15公尺・自由式仰式各25公尺・蛙式15公尺（動作順暢） |
| 第六級 龍蝦 | 自由式仰式25公尺（動作標準）・蛙式25公尺・自由式仰式各50公尺・基本仰泳25公尺・蝶腿25公尺 |
| 第七級 飛魚 | 自由式仰式蛙式各25公尺（動作標準）・各50公尺・蝶式25公尺・踩水1分鐘・個人混合四式100公尺 |
| 第八級 旗魚 | 抬頭蛙泳25公尺・個人混合四式200公尺・抬頭捷泳25公尺・自由式仰式蛙式各100公尺・蝶式25公尺 |
| 第九級 鯊魚 | 自由式50公尺(50秒)・仰式50公尺(60秒)・蛙式50公尺(60秒)・蝶式25公尺(26秒)・混合四式100公尺(1分45秒) |
| 第十級 海豚 | 自由式100公尺(1分30秒)・仰式100公尺(1分40秒)・蛙式100公尺(1分鐘)・蝶式50公尺(48秒)・混合四式200公尺(3分30秒) |
6技術動作量尺庫（四式總覽） 傳承
四式手腳推進力比例
| 泳姿 | 手：腳 推進力比 | 學習順序 |
|---|---|---|
| 自由式 | 80：20 | 先打水（水平姿勢/左右平衡/推進力）再配合划手 |
| 仰式 | 60：40 | 打腿為基礎，決定仰式優美與否，再配合划手 |
| 蛙式 | 20：80 | 先蛙腿「踢到水」的水感，划手主要協助抬頭換氣 |
| 蝶式 | 80：20 | 先打腿（海豚式打水，腰部配合），再配合自由式/蛙式划手練習，最後完整蝶式 |
自由式教學觀察指標（依教學日程）
| 階段 | 核心觀察指標（教練應能判斷學員是否達成） |
|---|---|
| 第一、二天 悶氣・漂浮・站立 | □ 入水前完整吸氣不中斷 □ 頭部先入水、最後出水 □ 蹬牆時腳踩池壁1/2以上 □ 水中站立順序正確（收腳→踩穩→撥水→抬頭） |
| 第三天 打水・韻律呼吸 | □ 兩腳上下交叉約30公分 □ 著力點在腳背非腳掌 □ 打水無「跛腳」「騎腳踏車」現象 □ 呼吸節奏自然如陸上呼吸 |
| 第四天 划手 | □ 手肘微彎、手掌心朝下入水 □ 入水點與肩同寬，不過度靠近身體 □ 划手時雙腳仍持續打水（無停頓） |
| 第五天 手腳配合 | □ 划手4~6下為基本節奏 □ 蹬牆打水6次才開始划手 □ 依問題類型（姿勢/僵硬/不協調）選對矯正法 |
| 第六~八天 綜合與換氣 | □ 8公尺內完成2~3次換氣 □ 無器材輔助時動作仍維持標準 □ 距離與節奏可持續延伸 |
自由式：各階段手腳配合＋常見錯誤
| 階段 | 手腳配合方式 |
|---|---|
| 初級 | 雙手平伸在前且雙手掌重疊，先打水6-8-10下，再開始另一手划水動作 |
| 中級 | 划手動作雙手在前略為重疊後，立即開始另一手划水動作 |
| 高級 | 一手恢復入水之際另一手即開始向下划動；側面觀察兩手之間在肩膀形成90度夾角 |
划手常見錯誤：手刀式入水、手背划水、划水未伸展、推水未完整
打水常見錯誤：屈膝打水、僵直打水、腳踏車打水、發抖式打水
中級划手細節：抓水（食指前方入水，手掌與水面45度，虎口約在身體中央，動作緩慢）→ 推水（手肘略彎向後用力，掌心朝後）→ 直臂恢復（順勢抬起，無須刻意打直）。打水速度約每秒3~4下。
高級划手細節：調整為中交叉划水，曲臂恢復（手肘為頂點抬起上臂，前臂與下臂形成90~100度夾角，指尖輕掠水面，頭部斜前方入水）。打水速度約每秒4~6下，臀部頂點接近水面。
自由式打水練習法（節錄）
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 岸邊打水 | 岸上雙腿平伸上下打水 | 腳呈內八字，幅度大 | 體會打水動作 | 初學者 |
| 持浮板悶氣打水 | 雙手持浮板後方悶氣打水 | 手掌靠攏手肘用力，收下巴 | 體會打水高度深度 | 初~高級 |
| 持浮板高水面打水 | 屈膝打水，以腳背用力打出水聲 | 注意深度及腿打直 | 體會膝蓋彎曲用力 | 中~高級 |
| 單手持浮板側面打水 | 一手前伸一手後置腿側側面打水 | 強調腳背用力甩出 | 觀察打水幅度膝蓋 | 中~高級 |
| 手夾頭打水 | 雙手前伸手掌重疊收下巴夾頭打水 | 強調手肩伸展 | 體會流線體型 | 初~高級 |
| 蛙鞋使用 | 以上練習皆可運用蛙鞋 | 強調膝蓋用力 | 改善腳踝柔軟度 | 中~高級 |
自由式划手練習法（節錄）
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 站立划手 | 站立彎腰划手動作練習 | 雙眼注視，動作緩慢 | 自行體會划手動作 | 初學者 |
| 持浮板悶氣划手 | 悶氣打水6-10下/單臂划手1下 | 單臂划手時身體轉動達90度 | 身體轉動與划手協調 | 初~高級 |
| 前後手划手練習 | 打水6-10下/單臂划手1下雙手前後交換 | 注意一肩側轉出水 | 改善雙手交換時機 | 中~高級 |
| 摸身體泳法 | 以食指摸大腿側延伸到肩膀再前伸 | 強調身體及打水配合轉動 | 高手肘練習 | 高級者 |
| 分段划手 | 划手分三段：大腿側/肩膀/耳朵，分趟觸摸泳法 | 每趟強調一重點 | 屈臂恢復動作練習 | 高級者 |
| 使用划手板 | 以上練習皆可戴划手板（中低年級不適用） | 強調動作完整 | 增加臂力，培養水感 | 中~高級 |
查看完整原始教案內容（第一~八天逐日教案）
課前準備（上課須知）
- 教練自我介紹：姓名、綽號、喜歡事物、專長（以幽默方式介紹）
- 認識泳池環境：逃生門方向、更衣室位置、水深水質、水溫室溫、水療設備
- 上課規定：勿遲到早退、生病請假以上課證為憑、曠課視為自動放棄
- 安全須知：著泳衣泳帽、禁止穿鞋入池、入池前淋浴、不坐臥水道線、無教練指導不可跳水
第一、二天 悶氣、漂浮、水中站立
上下池方法
- 下池：慣用邊雙手虎口相對與肩同寬，重心前移轉身撐起，後頂慣用腳先著地站穩
- 上池：為下池反向動作
適應水性 原地跳躍旋轉、圍圓圈跳躍、搭火車、前進後退走跳、淺水爬行
悶氣要領
- 嘴巴吸氣七八分飽
- 吸氣、悶氣、頭入水（不超過半秒）
- 入水三秒後鼻子吐氣出水面、嘴巴閉著至出水面才張口吸氣
漂浮要領
- 扶岸漂浮及水中站立
- 水母漂
- 移動漂浮（手拉手法／向牆漂浮，距離由近而遠1M→2M→3M）
- 蹬牆漂浮（單腳／雙腳）
易犯錯誤 未吸氣就蹬出、頭沒悶入水中即蹬出、手掌浮出水面、後腦高過雙手臂水平線
上課流程 閉氣 → 悶水 → 扶牆漂浮 → 扶牆水中站立 → 離岸水中漂浮及站立 → 水母漂及站立 → 向牆漂浮及站立 → 蹬牆漂浮及站立
第三天 打水、韻律呼吸
打水要領
- 以髖關節為支點，大腿帶動小腿，膝關節微曲，著力點於腳背
- 兩腳上下交叉約30公分，腳跟露出水面向下用力打出水花
- 教練站在學員前方3~5公尺，待學員蹬牆打水至身旁，以雙手扶膝蓋上方大腿處矯正
- 採「圓的教學法」，由慢而快操作
易犯錯誤與矯正
- 雙腳用力不均成跛腳打水 → 單腳打水糾正
- 膝蓋過彎成踩水狀 → 岸邊臥姿打水糾正
- 腳背成鋤頭狀 → 加強分解動作
- 腳過於僵直 → 單腳打水體驗用力感
韻律呼吸 頭沉水中鼻子吐氣，出水面嘴巴吸氣，節奏自然如陸上呼吸
器材使用 兩手掌置浮板1/2處，悶氣打水6次後正面抬頭換氣一次，操作8~10公尺
上課流程 岸邊坐姿打水 → 岸邊臥姿打水 → 扶岸打水 → 漂浮打水 → 悶氣打水加抬頭換氣（持浮板）
第四天 划手要領
複習重點 延長悶氣秒數與漂浮距離、確認漂浮及站立穩定性、蹬牆漂浮熟練度
划手口令
- 兩手掌置水面下、手肘微彎手掌心朝下，右手向下往後撥划水，拇指微觸大腿伸直抬出水面
- 手由後方上擺至體前方，以中食指入水至肩膀伸展手臂伸直，手掌與水面成15~30度角
行進划手 左手划時右腳在前，右手划時左腳在前；肩膀一高一低帶動划水
易犯錯誤（10項） 五指僵硬並攏、划水時對側肩未向前下方伸推、拇指未輕觸大腿、划水經腰時過早縮手、後方仍大力撥水造成僵硬、入水點太靠近身體、以手肘手腕入水、划手時忘記打水、划手至身體內側造成翻轉、划到後方手掌未朝內
操作方式 原地扶牆操作、教學椅操作、行進間操作、持浮板操作、持小骨頭操作
第五天 手腳配合
手腳配合方法 器材輔助（浮板／小骨頭直接配合打水）→ 徒手（手掌輕扶學員手腕引導自然划手）；採圓形教學法場地應用
節奏設計 距離由近而遠、目標設定；給予雙拍節奏（如腳踢6下划一次手）
依問題類型選擇矯正教學法
- 划水姿勢不良（兼顧法）：出去蹬牆漂浮打水划手，回來走路練習划水動作
- 划水全身僵硬失去平衡（回顧法）：出發漂浮打水划手，回程練習漂浮或打水求全身放鬆
- 手動腳不打水（回顧法）：出去划手打水配合，回程加強腳打水
節奏標準 划手次數以4~6下為基本目標；蹬牆漂浮打水6次才開始划手；教練不停讀次數提醒學員
第六至八天 韻律呼吸熟練、換氣、綜合練習
複習重點 韻律呼吸熟練度、打水划手正確性與敏捷性、手腳配合的前進距離及節奏感、無器材輔助時動作標準與否
此階段為前五天技術的整合與距離延伸練習，並開始進行換氣、水母漂進階與仰式漂浮銜接。
課程目標（第1~3天）
水性培養 → 悶氣3~5秒 → 吐氣（口鼻吹泡泡）→ 漂浮（徒手悶氣3~5公尺）→ 漂浮後水中站立 → 水中跳躍 → 岸邊打水 → 漂浮打水5~8公尺
自由式細部檢核表
| 階段 | 檢核重點 |
|---|---|
| 一 | 打水腳掌微成內八字、膝蓋適度彎曲、雙手平放耳邊兩眼微視前方、頭的高度、打水動作 |
| 二 | 換氣時手臂伸直、雙腳持續打水並保持水面、換完氣頭歸回原位、手未壓浮板、手置浮板中央 |
| 三 | 換氣時划手動作、雙腳持續打水、腰腳保持水面、換氣後身體保持水面、8M內換氣2~3次 |
| 五 | 行進間兩眼微視前方2~3M、划水線保持中央並推直至大腿外側（左／右）、換氣時前手保留水面下10cm內（左／右） |
| 六 | 側面換氣動作（左／右）、測驗距離12.5M中途不能站立（左／右）、測驗距離25M中途不能站立 |
仰式技術要點
划手：雙手平伸腿側，手肘伸直拇指朝上抬手 → 肩膀轉動，手臂上抬經過耳朵，小拇指先入水。踢腿：大腿帶動小腿向上用力踢水，幅度約40公分，膝蓋放鬆伸直下沉。常見錯誤：屈膝打水、僵直打水。
仰式：各階段手腳配合＋高階要求
| 階段 | 手腳配合方式 |
|---|---|
| 初級 | 雙手平伸大腿側，先打水6下再划手；划手時不可停打水；右手划完後雙手停於大腿側，間隔打水6下再換手 |
| 中級 | 雙手大腿側略交叉即接手划；先轉肩出水面再抬手，大拇指先出水，小拇指入水 |
| 高級 | 一手入水划動之際另一手即開始上抬，兩手連續動作無停留 |
高級要求：保持身體水平（略挺胸、收腹、臀部上提、收下巴）；抓水（手指入水後手掌向下抓，肘關節90~100度）；推水（前臂內側及手掌向下拍水至大腿側，轉手掌向內拂過大腿轉肩抬臂出水）；打水速度每秒4~6下。
仰式踢水練習法（節錄）
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 持浮板打水 | 雙手持浮板踢水 | 手掌靠攏，緊靠頭部收下巴 | 體會打水高度深度 | 初~高級 |
| 雙手夾頭打水 | 雙手前伸重疊，手肘靠緊頭部收下巴踢水 | 強調手肩伸展 | 體會流線體型 | 初~高級 |
| 雙手於腿側仰式蝶腿 | 雙手於腿側蝶腿踢水（可抬頭增強度） | 向上用力打出水花 | 體會蝶腿腰部動作 | 高級者 |
| 抬手打水 | 一手放腿側，一手抬高45~90度打水 | 單手上抬時略側轉，肩膀出水 | 高強度練習 | 高級者 |
| 蛙鞋使用 | 以上練習皆可用蛙鞋 | 強調膝蓋出力 | 改善腳踝柔軟度 | 中~高級 |
仰式划手練習法（節錄）
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 站立划手 | 站立划手動作練習 | 雙眼注視，動作緩慢 | 自行體會划手動作 | 初學者 |
| 一手前一手後划手 | 打水6-8-10/單臂划手1下，雙手前後交換 | 注意一肩側轉出水，前手貼臉頰 | 改善雙手交換時機 | 中~高級 |
| 雙臂划手 | 打水10下，雙手同時上抬，拇指跟部相碰後外分 | 強調推水動作用力 | 改善推水水感 | 高級者 |
| 戴划手板 | 以上練習皆可戴划手板（低年級不適用） | 強調動作完整 | 增加臂力培養水感 | 高級者 |
蛙式技術要點
划手：雙手平伸向前手掌翻外划開45度 → 手掌前臂夾水內收，手掌相貼 → 前伸漂浮1~2秒再重複。踢腿：大腿前收45度小腿貼緊大腿 → 腳踝外翻腳趾朝外 → 向外下方45度蹬腿內夾併攏伸直，漂浮1~2秒。換氣：划手時鼻子緩慢吐氣，口鼻出水面時張嘴吸氣，雙手前伸恢復漂浮閉氣。
蛙式：各階段手腳配合＋高階要求（含大蛙划手）
| 階段 | 手腳配合方式 |
|---|---|
| 初級 | 划手完成雙手前伸直後才開始蛙腳；夾水伸直漂浮1~2秒後再划手（手一次腳一次） |
| 中級 | 划手夾水時開始收腿，雙手前伸即蛙腳向外踢出；蛙腳伸直漂浮1~2秒後才划手 |
| 高級 | 雙手前臂下壓時配合挺胸並緩慢收腿；夾水後前伸即開始蛙腳，蛙腳夾水伸直後才划水 |
划手常見錯誤：向下划、向外搓划、手掌未外翻、划手超過肩膀水平線
踢腿常見錯誤：過度收大腿、兩膝向外、壓腳背、向上踢腿夾沒水
高級大蛙划手（海龜手）：蹬牆漂浮後雙手手掌外轉弧形抓水，肘關節90~100度，上臂夾住體側，前臂向後推水至大腿兩旁（抓水慢推水快，收下巴）；推水後停止漂浮滑行，待上浮前開始收手前伸夾緊頭部，蹬腿保持流線型漂浮，直到上浮前才開始正常划手。常見錯誤：收手過早（未漂浮滑行）、收手過快、收手時上臂外張
蛙式踢腿練習法（節錄）
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 扶牆蛙腿練習 | 雙手扶牆蛙腿練習，可二人一組互相協助 | 腳踝確實收縮，對稱緩慢外踢後夾水 | 體會蛙腿分解動作 | 初學者 |
| 雙手前伸收下巴踢腿 | 雙手重疊手肘夾緊後腦勺踢腿2~3次划手換氣 | 手肘用力夾緊踢腿 | 體會伸展快速前進感 | 中~高級 |
| 雙手持浮板短蛙腿 | 短蛙腿踢腿，長度約正常一半 | 踢腿動作小而快速 | 高強度，訓練股四頭肌 | 高級者 |
| 推牆踩水 | 雙手推水面下牆壁，左右腳交替踢腿抬頭出水 | 踢腿動作小而快速 | 培養腳掌水感 | 中~高級 |
蛙式划手練習法（節錄）
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 站立划手 | 彎腰站立練習划手動作 | 眼睛注視，動作緩慢正確 | 自行體驗划手動作 | 初學者 |
| 由小至大划手 | 划手分5段反覆：手掌/肩寬/肩水平/過肩/大腿側 | 划手範圍由小至大 | 培養水感與適當寬度 | 中~高級 |
| 划手板划手 | 戴划手板划蛙手（不適用中低年級） | 划手範圍姿勢不變 | 增加水阻鍛鍊臂力 | 中~高級 |
| 高水面划手 | 雙手夾水後前伸高出水面 | 手腳配合加快，適用踢腿有力者 | 減少手前伸阻力 | 高級者 |
蛙式手腳配合綜合練習
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 划手1次/踢腿2次 | 蛙式划手1次/踢腿2次 | 踢腿夾水後伸直漂浮，背臀依序出水 | 正確踢腳角度 | 中~高級 |
| 悶氣泳法 | 水面正常蛙式但頭部悶氣，手划5次後換氣 | 手腳配合快速 | 缺氧練習之一種 | 高級者 |
| 潛水泳法 | 水面下正常蛙式，手划3~5次後上浮換氣 | 手腳配合快速 | 正確手腳配合時機 | 高級者 |
蝶式技術要點
又稱「海豚式打水」，強調雙腿上下打水與身體腰部配合。划手：雙手平伸向前手掌向下垂直划至大腿側 → 手臂伸直向外抬（拇指朝下、雙手掌相對）回到肩膀前方入水。踢腿：大腿帶動小腿向下用力打水，深度約40公分，膝蓋放鬆伸直上抬。先學打水，再配合自由式與蛙式划手練習，最後才做完整蝶式。
蝶式：各階段手腳配合＋高階要求
| 階段 | 手腳配合方式 |
|---|---|
| 初級 | 雙手平伸在前，打水2下後第3下打腿開始划手，第4下打腿雙手出水回肩前方入水；間隔打水2下再開始下一次 |
| 中級 | 划手雙手暫停，間隔打水1下後立即開始下一手划手 |
| 高級 | 2下打水之間完成划手：第1下打水時手入水打水，第2下打水時完成推水及手抬恢復 |
划手常見錯誤：手肘彎曲划手、向外划手、翻掌划手 踢腿常見錯誤：曲膝超過90度打水、僵直打水
高級划手細節：抓水（食指肩膀前方入水，手掌與水面45度，緩慢弧線划水）→ 推水（手肘略彎向後用力，掌心朝後）→ 恢復（手掌相對拇指朝下，手肘為最高點，回到肩膀前方入水）。踢腿：以腰部帶動，身體上下起伏幅度小，臀部頂點接近水面。
蝶式打水練習法（節錄）
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 扶岸打水 | 扶岸悶氣打水 | 肩膀放鬆下沉，腰部擺動 | 體會腰部打水動作 | 初學者 |
| 持浮板一重一輕打水 | 浮板中心屈膝打水，一下重一下輕 | 以腳背用力踢打水面產生水聲 | 體會蝶泳打水配合划手 | 中~高級 |
| 手夾頭打水 | 雙手重疊收下巴夾頭打水6~8下/換氣1次 | 打水動作快速有力 | 體會流線體型 | 中~高級 |
| 蛙手打水 | 夾頭打水2~4下抬頭划蛙手換氣 | 配合蛙手動作練習 | 強調抓水保持高手肘 | 中~高級 |
蝶式划手練習法（節錄）
| 動作 | 簡述 | 要領 | 效果 | 適用 |
|---|---|---|---|---|
| 站立划手換氣配合 | 站立前彎腰划手可配合抬頭換氣 | 換氣應先抬頭再划手 | 學員體會划手動作 | 初學者 |
| 持浮板悶氣划手 | 悶氣打水2~4下/單臂划手1下 | 抬頭動作及划手動作配合 | 高級者注意抓水動作 | 初~高級 |
| 高肘抬臂泳法 | 打水3下，雙手儘量抬高出水面挺胸配合 | 強調挺胸配合高手肘回臂 | 高手肘回臂練習 | 高級者 |
| 左右分別划手 | 以左/右/雙/雙順序划手打水2下/划手1下 | 單臂划手每下換氣，雙手划2下換氣 | 手腳配合練習 | 高級者 |
7進階競技訓練 傳承
適用對象：泳隊／選手訓練，非一般教學班學員
訓練方法
| 方法 | 說明 |
|---|---|
| 法特雷克訓練 (Fartlek) | 速度變化遊戲：以較慢速游完全程，偶爾加上衝刺。例：慢速游200公尺再全力游50公尺 |
| 超長距離訓練 | 用比比賽距離更長的距離訓練，速度較慢，培養耐力並專注動作技巧改善，適用於訓練初期或季中期 |
| 間歇訓練（慢速） | 以比競賽速度慢的配速重覆游泳，間歇休息時間短，心跳不完全恢復，有效提升耐力 |
| 間歇訓練（快速） | 以快於平均配速完成，搭配較長休息，讓心跳回復正常，主要提升速度表現 |
| 減氧訓練 | 少於正常換氣頻率的練習（划手3/5/7次換氣一次），增進負氧債能力，改進最大攝氧量 |
年度週期化訓練
| 階段 | 重點 |
|---|---|
| 季外期 | 清除身心疲勞、治癒傷病，維持體力水準，控制體重，從事全面性多樣化身體活動 |
| 鍛鍊期（暑訓/寒訓） | 質量並重，強化專項肌力/爆發力/心肺耐力，著重動作技術和配速穩定性 |
| 比賽前期 | 重質不重量，注意疲勞恢復，建立信心與心智專注能力 |
| 比賽期 | 驗收訓練成果，發掘體力與動作技術配速的欠缺 |
各年齡層訓練量參考
| 年齡 | 訓練重點與參考量 |
|---|---|
| 7~8歲 | 腿臂基本動作與遊戲為主，距離15~100M，每次水中約1000~2000M，時間約60分鐘，避免過長距離 |
| 9~10歲 | 練習時間增至90分鐘，距離增至約4000M，注重耐力訓練與混合式，每小時中間需給予恢復時間 |
| 11~12歲 | 耐力敏感期，做全面技術練習並抓專長項目，訓練量4000~6000M，需搭配相當比例的腿部練習 |
| 13~14歲 | 游泳水平能否突破的關鍵年齡，每日需游6000~7000M，分上下午兩次完成 |
選手營養原則
- 訓練期：熱量供應無缺並注意平衡；補充蛋白質與維生素，避免因大量運動造成貧血
- 比賽期：賽前數日多攝取礦物質與維生素；比賽當天注意攝取高熱量醣類作能量儲存，約賽前上午進餐
- 飲食禁忌：進食前後一小時內不做劇烈運動；訓練前避免不當油脂與含碳酸飲料；少食乾燥脫水食物；避免煙酒與過度刺激性食物
- 建議食物：穀類、蔬菜類、優質蛋白質（雞肉/魚類/蛋類）、適量水果與硬果類
重量訓練
| 肌肉群 | 捷泳 | 仰泳 | 蝶泳 | 蛙泳 |
|---|---|---|---|---|
| 胸大肌 | 100 | 92 | 89 | 65 |
| 肱三頭肌 | 100 | 97 | 80 | 60 |
| 闊背肌 | 97 | 100 | 88 | 86 |
| 三角肌（前部） | 62 | 57 | 48 | 100 |
| 腹直肌 | 50 | 67 | 100 | 64 |
| 股四頭肌／股二頭肌 | 52／51 | 61／61 | 55／55 | 100／100 |
代表性訓練項目：坐姿屈腕、頭後彎舉、高肘下推（模擬蝶泳高肘划水）、等速划手、仰臥推舉、坐姿擴胸（模擬蛙泳抱水）、正握拉槓、引體向上、仰臥起坐、肘撐舉腿、坐姿舉腿、站立蹬腿。
8幼兒游泳教學專區 傳承
幼兒教學六心與十二項基本原則
教練六心：愛心、耐心、細心、虛心、信心、關心
十二項基本原則：穩定情緒、引起動機、建立信心、佈置環境、訓練常規、運用圓教學理念、頻加鼓勵、漸進的誘導、塑造英雄、注意差異性、設定目標、有支點的教學
70分鐘課程時間設計
50圖對照 10 級檢定標準（第 1~4 級）
| 圖示範圍 | 對應級別 | 檢定標準對照 |
|---|---|---|
| 1~20 | 第一級 螃蟹 | 水中適應（步行、爬行、扶壁、螃蟹走路）→ 臉部入水漸進（洗臉、吹泡泡、頭浸水3秒） |
| 21~30 | 第二級 章魚 | 閉氣進階（扶壁閉氣3秒→水中閉氣3秒→韻律呼吸10次）＋漂浮起步 |
| 31~40 | 第三級 熱帶魚 | 踏椅漂浮打水、漂浮水中站立、仰漂3秒與水中站立、踏壁漂浮打水3M/5秒 |
| 41~50 | 第四級 海馬 | 自由式/仰式打水轉換、潛泳過呼拉圈、立泳10秒、仰式/自由式打水3M |
圖示 1~20：第一級螃蟹（水中適應＋臉部入水）
1.岸上打水 2.用水潑身體 3.洗臉 4.下水法 5.水中步行 6.水中爬行(輔助持) 7.直立扶壁 8.螃蟹走路 9.坐立跳水(老師輔助) 10.水中蹲跳
11.坐立洗臉(水中) 12.吹泡泡 13.在水中自由的活動 14.淋頭沖水 15.臉浸入水中(老師持水) 16.臉浸入水中(一瞬間) 17.頭浸入水中(3秒) 18.頭浸入水中爬行 19.坐立跳水(輔助持) 20.身體浸入水中(老師輔助)
圖示 21~30：第二級章魚（閉氣進階＋漂浮起步）
21.輔助閉氣(一瞬間) 22.扶壁閉氣(3秒鐘) 23.水中閉氣(3秒鐘) 24.水中張眼 25.水中拾物(輔助持) 26.扶壁韻律呼吸(10次) 27.深水區跳水(老師輔助) 28.輔助漂浮 29.閉氣漂浮(老師輔助) 30.輔助狗漂
圖示 31~40：第三級熱帶魚（漂浮打水＋仰漂基礎）
31.踏椅漂向老師 32.漂浮(輔助持) 33.踏椅漂浮(扶持漂浮打水) 34.閉氣漂浮(3秒鐘) 35.漂浮水中站立 36.仰漂3秒 37.仰漂水中站立 38.踏壁漂浮打水(3M/5秒) 39.踏踏仰漂 40.跳水
圖示 41~50：第四級海馬（自由式／仰式打水綜合）
41.水中韻律呼吸(五次) 42.入水後打水(向老師方向) 43.入水後仰漂(向老師方向) 44.自由式打水轉成仰漂打水 45.潛泳打水(通過呼拉圈) 46.打水前翻 47.立泳10秒 48.仰式打水(3M) 49.自由式打水(3M) 50.狗爬式(3M)
9器材與遊戲情境庫 傳承
教學器材分類
浮板（教學用大小／遊戲用長條寬板型）、水中教學椅、浮腰（幼兒／國小2片／成人3片）、浮臂圈（幼兒／成人）、浮球、小骨頭、划手板、蛙鞋、浮條、溜滑梯、呼拉圈、數字圈、球類、游泳圈、水道分割線
上課前將場地及器材準備就緒；課後清點教具且歸位；損壞器材放於器材室旁待修。
水中遊戲設計原則
- 教練站位適當，依學員能力與年齡選用合適器材（安全為主要考量）
- 高中生以上嚴禁玩大浮板；同樣遊戲嚴禁兩班學員同時一起玩
- 有安全顧慮的動作不要玩（如三層高空跳水）
遊戲情境庫
10教練養成路徑與晉升 整合設計
見習教練萌芽
完成5天實習SOP（第一天聽講→第五天局部控班），以現場觀察記錄累積經驗。前三天重點：聽講、看示範；後三天重點：動作演練及操作。每一程度級別至少實習10小時才能上該級課程。
合格教練發展中
通過第6章技術量尺庫核心觀察指標，能獨立帶班；熟悉第3章「手法說法站法」與第4章「循環秩序安全」並能在現場穩定運用。
資深教練／培訓幹部熟練
課程執行（中班體能／游泳／課後課程）、活動策劃、營運實習（參與營運會議、熟悉場館經營）。能處理家長溝通與學員衝突，指導見習教練。
PD／教學組長精熟
教育訓練流程、新進教練指導、教學目標設定；PD培訓、教練能力考核、教學檢定排程；課程表統整。能指導他人、裁定調轉班爭議，實地觀課佐證。
新進教練5天實習進程
| 天數 | 重點 |
|---|---|
| 第一天 | 跟在教練附近，注意聽講上課內容及示範解說；空檔請教「上課狀況分析」（眼到、口到、心到） |
| 第二天 | 教練引導進入狀況；學習流程運用（去程回程技術）與時間控制（趟數、課程安排、休息講解） |
| 第三天 | 在教練身後3~5步練習動作，融合前兩天內容；試操作教材手法變化及站法運行 |
| 第四天 | 機動跟在教練身後協助帶基本動作，進入實際操作階段；初步認識「原地教學」和「流程配合」 |
| 第五天 | 在教練前由教練指示帶基本動作，主控權仍在教練；視情況位置互換；學習測驗成績評定操作 |
秩序維持與熱身參考
初學階段小朋友常以行走代替游泳，應要求在一定距離內不能站立以加速學習成效；秩序太亂除影響學習效果，亦可能產生安全問題，進行一段時間後應重整秩序讓學員集中精神。
初學者熱身：約15分鐘，範圍包括頭、頸、四肢、肩膀、腰部及各關節；學習狀況漸入佳境後可增加橋形、展腰、壓腿、仰臥起坐、交互蹲跳、慢跑、15~25公尺快跑等，熱身可增至約30分鐘。
11現場營運規範 現行標準
出勤班別（每日9小時，含1小時休息）
| 班別 | 時間 | 班別 | 時間 |
|---|---|---|---|
| 開場班 | 07:20–16:20 | 早班 | 09:00–18:00 |
| 晚班 | 10:30–19:30 | 收場班 | 12:30–21:30 |
薪資項目
- 經常性薪資：底薪、津貼、職務加給、特殊加給
- 非經常性薪資：彈性工作獎金、禮金、績效獎金
- 超鐘點費：依部門與堂數計算，鐘點費依員工考核結果核定
上下課流程（SOP）
- 課前10分鐘到場準備
- 上課期間注意安全與專業度
- 下課後整隊、沖水、更衣、帶往B1吹髮區
- 整理場地、收教具與椅子
泳池設施資訊
| 設施 | 規格 |
|---|---|
| 教學池 | 25m、120cm；夏28–29°C、冬29–30°C |
| 成人池 | 25m、130cm；夏26–27°C、冬28–29°C |
| 蒸氣室 | 平日07:30–12:00、13:00–21:00；假日08:00–16:00 |
泳隊競賽支援制度
年度賽事類型：全國賽（分齡錦標賽、分級錦標賽、邀請賽等，全年分月份輪替）與地區賽（市長盃、議長盃、協會盃）；如遇日期衝突，以地區性比賽為優先。Mizuno盃、arena盃等民間賽事公司不予補助。
教練帶隊支援費用：車費以自強號票價補助、餐費（早中晚）每日250元、住宿費每人每晚800元、計程車費另計，帶隊獎金另議。
比賽行政支援分工：確認人數、報名、訂房、訂車、經費申請、行前說明會，用有效說明要求比賽時的集體行動；人力不足時可請家長或高年級學員協助。
比賽公告與通知：比賽公告內容由教練提出，行政櫃檯製作張貼海報；賽前建立臨時通訊群組（須含負責主管與帶隊教練），賽後一週內整理照片並解散群組。
家長協助角色：賽前召集所有選手及家長召開行前會議，說明比賽時間、項目及注意事項，讓家長了解並尊重帶隊教練團、一同協助。
選手能力指導分工：依年齡層分工指導（中高年級／幼兒與低年級），比賽時互相協助，並事先協調訓練方式。
泳隊人數控管：依營運考量控管泳隊人數上限，避免人力與場地負擔過重、影響一般教學班運作。
12場館日運營管理 傳承
救生員每日交接時必須逐項交代清楚工作事宜並記錄。全天運作並非各自獨立的待辦事項，而是由四條並行的管理節奏交織而成：
水質監測循環
每日固定量測餘氯量、水溫、室溫、溼度、泳池能見度，全天共7次（07:30／10:00／12:00／14:00／16:00／18:20／20:00），間隔約1.5~2小時，確保水質狀態全天可追蹤。
設備輪值維護
教學池、成人池、兒童池的水中吸塵器濾網清洗分散於三個不同時段（08:30／12:30／19:00），避免同時停機影響開放，形成錯開式輪值。
動線與巡查管理
上下課時段（16:20／17:40／19:30）加強巡視泳池四周，留意學員上下課動線與兒童池常規安全，泳池加溫時同步留意時間控制。
整備與收場
開場（07:20）與收場（21:00–21:30）各自成一組完整的環境整備／歸位程序，收場須由晚班同仁協同完成並確認每樣工作執行完畢，設定保全系統無誤方能離開。
全日時間軸
| 時間 | 類別 | 工作內容 |
|---|---|---|
| 07:20 | 整備 | 開燈（教學池、男女更衣室、成人池視狀況、兒童池先開南邊）、開風扇；收水中吸塵器（教學池／成人池／兒童池）；教學池水道線復原（綁緊）；放涉水池水（7分滿）；準備浮板於做操區供晨泳會員使用 |
| 07:30 | 水質監測 | 整理水中吸塵器；測量餘氯量、水溫、室溫、溼度、泳池能見度；啟動蒸氣室；巡視各池水位 |
| 08:30 | 設備維護 | 清洗教學池水中吸塵器濾網（一片一片沖水清洗，嚴禁敲打）；巡視全館 |
| 10:00 | 水質監測 | 測量五項水質指標；更換涉水池水 |
| 11:30 | 整備 | 關閉蒸氣室並沖洗整理；走道、樓梯、做操區沖水刷洗；檢查四周環境；更換涉水池水；刷洗男女更衣室隔間；巡視各池水位 |
| 12:00 | 水質監測 | 測量五項水質指標 |
| 12:30 | 設備維護 | 更換涉水池水；清洗成人池水中吸塵器濾網 |
| 13:00 | 整備 | 沖刷全館四周及環境查視；男女更衣室刷洗；啟動蒸氣室 |
| 14:00 | 水質監測 | 測量五項水質指標；更換涉水池水 |
| 16:00 | 水質監測 | 測量五項水質指標 |
| 16:20 | 動線巡查 | 巡視泳池環境；至兒童池提醒該上課學員至做操區準備上課 |
| 17:40 | 動線巡查 | 泳池四周及環境查視；留意上下課學生進出動線及兒童池學員動向；維持兒童池常規及安全；泳池加溫時留意時間控制 |
| 18:20 | 水質監測 | 測量五項水質指標；更換涉水池水；沖刷全館四周及更衣室 |
| 19:00 | 設備維護 | 清洗兒童池水中吸塵器濾網 |
| 19:30 | 動線巡查 | 巡視泳池四周及環境查視 |
| 20:00 | 水質監測 | 測量五項水質指標及環境查視 |
| 21:00 | 收場 | 關閉蒸氣室設備；巡視全館四周環境；走道、樓梯、做操區沖水刷洗；環境檢查；涉水池水排放；刷洗男女更衣室；巡視各池水位 |
| 21:30 | 收場 | 關風扇、氣窗；收教學池水道線；加氯及澄清劑；刷洗男女更衣室；下水龜；連結定時插座；關閉探照燈；關閉洗澡水馬達（一樓小機房） |
13檢定測驗與證書制度 傳承
- 於二週前知會所有教練，一週前向所有學員宣佈（每日重覆提醒）
- 級數檢定依學員實力為依歸，可給予 ±0.2 級的彈性增減，切勿降低實力做為晉級參考
- 測驗頻率：長訓班每兩個月檢定一次；游泳隊和幼幼隊於學期中和學期末各檢定一次
- 鼓勵機制：檢定證書集滿五格送泳帽；集滿十格送蛙鏡
- 應避免降低學員等級，若情非得已須先通知PD並與家長溝通原因
14歷史對照：已停用制度 已停用
已停用：福利基金／罰款制
| 違規項目 | 罰則（贊助基金） |
|---|---|
| 遲到10分鐘以內／以上 | 100元／200元 |
| 請假單未依規定填寫 | 100元／200元 |
| 上課或值勤中嚼口香糖 | 初次100元／再犯200元 |
| 上課前喝酒／中有酒味 | 200元，累犯3次以上減除課節 |
| 學校及泳池周邊抽菸 | 一般200元／幹部300元／主管500元 |
現行對應：工作現場規範8條＋勞動契約明文禁止「片面自工資直接扣抵」。
已由勞動契約取代：舊版請假規章
事假需於七天前告知主管並說明原因；無故不來上課又未請假者，視情節輕重倒扣鐘點、課程減少停課，嚴重者不再任用；臨時緊急事故謝絕用LINE請假。
現行對應：依勞動基準法及相關規定辦理請假、解約與終止事宜，不再由內規單方訂定罰則。
15教學表單索引 傳承
| 表單 | 欄位結構 | 用途／頻率 |
|---|---|---|
| 游泳學員上課紀錄表 | 班別、年齡層、教練／編號、姓名、狀況、星期一~五、日期1~10、應到人數、實到人數、教師簽名 | 每堂課點名紀錄 |
| 教師點名單（長訓班） | 班別、星期、時間、年齡層（級數別）、教師／編號、姓名、聯絡電話、有效期限、星期一~日、學校、年級、級數 | 長訓班週期性點名 |
| 教師簽到表 | 年、月、老師、時段×日期矩陣 | 教練每日簽到 |
| 學員電訪登記表 | 學生姓名、受訪人、聯絡結果、備註 | 每日三通電話訪查，每週六繳回主任桌上做教學檢討與改善，每週繳交一次 |
| 教練實習卡 | 成人／國小／幼兒／加強分欄，日期、時段、教學內容及考評、老師簽名、總評 | 新人晉升考核佐證，建議擴充為量尺記錄工具（見第10章） |
| 暑期游泳教學排課場地圖 | 日期、PD、時段（08:00~20:30共10時段）、各時段老師配置與人數、週一~五小計 | 暑期密集班排課與場地位置規劃 |